Better Butt ေအာက္ပိုင္း-ေနာက္ပိုင္း ေလ့က်င့္ခန္း

1. Booty Boot Camp (တီဗြီ) မွန္သားျပင္ေတြေပၚမွာ ပင္လယ္ကမ္းေျချမင္ကြင္းထဲက Brazilian beach butt (ဘရာဇီးလ္) ကိုယ္ခႏၶာေအာက္ပိုင္းကို ေနာက္ဖက္ကေနျမင္ၾကရတဲ့ အလွကို (ပါဖက္) ျဖစ္တယ္လို႔ သတ္မွတ္ထားၾကတယ္။ လူတိုင္းေတာ့ အဲလိုလွေနေအာင္ တမင္လုပ္ယူလို႔ မရဘူး။ Body type ကိုယ္ခႏၶာ ပံုပန္းနဲ႔ Genetics ေမြးရာပါ အေျခအေနေတြက မတူၾကဘူး။ ဒါေပမဲ့ ပိုလွေနေအာင္၊ ဆြဲေဆာင္မႈ ပိုရွိလာေအာင္ ျပဳျပင္ယူလို႔ေတာ့ ရႏိုင္ပါတယ္။

2. Behind It All: The Gluteal Muscles ခႏၶာေဗဒက စရမယ္။ Gluteal Muscles (ဂလူတီရယ္) ၾကြက္သားက အေျခခံျဖစ္တယ္။ သူ႔မွာ Gluteus maximus, Gluteus medius နဲ႔ Gluteus minimus ဆိုတဲ့ အလႊာ သံုးထပ္ရွိတယ္။ Overlying fat ဒါေတြအထက္က (ဖက္) အဆီရွိမယ္။ Walking လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ running ေျပးလႊားတာ၊ climbing တက္ရ-ဆင္းရတာမွန္သမွ် သူကေန လုပ္ေပးတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီ (မာဆယ္လ္) ေတြကို သန္မာမႈရွိလာေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဘို႔ကို ဦးတည္ေစရမယ္။ Tighter ပိုတင္းမာလာေစဘို႔ နဲ႔ More rounded look ဝိုင္းစက္လာေစဘို႔ ျဖစ္တယ္။

3. Squat and Tone ထိုင္ခ်ေလ့က်င့္ခန္း၊ တကယ္မရွိတဲ့ခံုတခုေပၚမွာ ထိုင္ခ်သလိုမ်ိဳး တျဖးေျဖးခ်င္း တင္ပါးကို ေအာက္ခ်ပါ။ အေနအထားမွန္ရမယ္။ ေျခႏွစ္ဘက္ကို ပခံုးအက်ယ္ထား ကားေနပါ။ ထိုင္ခ်လုပ္ေနတံုးဒ ဒူးကိုေရွ႕မထုတ္မိပါေစနဲ႔။ ကိုယ္ကတင္းေန၊ ခါးကေျဖာင့္ေနပါေစ။

4. Ball Squat ေနာက္နည္းကြဲတခုက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ ေဘာလံုးသံုးရတယ္။ အေသတပ္ထားတဲ့ ေဘာလံုးမွာ ေက်ား-ခါးမွီထားျပီး ဒူးကိုအေသထား ေျခေထာက္ေတြက လမ္းေလွ်ာက္သလို လုပ္ပါ။ ဒူးက ေျခေရွ႕မွာသာ ရွိပါေစ။ တခါလုပ္ ၁၅ ၾကိမ္၊ တပါတ္မွာ ၃ ခါလုပ္ပါ။

5. Forward Lunge ေျခတလွမ္း ေရွ႕ကားထုတ္ပါ။ ဒူးႏွစ္ဖက္ေကြးျပီး ကိုယ္ကို ေအာက္ႏွိမ့္ခ်လိုက္ပါ။ ျပန္မတ္ပါ။ ေျခတဖက္ခ်င္းအဲလိုလုပ္ပါ။ ဒူးကို ၉ဝ ဒီဂရီထက္ မပိုေစပါနဲ႔။ ေနာက္ခ်န္ထားတဲ့ ဒူးက ၾကိမ္းျပင္ကို မထိပါေစနဲ႔။

6. Backward Lunge ေနာက္နည္းကြဲတခုက မတ္တပ္ရက္ေနပါ။ ခါးေထာက္ထားျပီး ဒူးတဖက္ကို မတင္ေကြးပါ။ အဲဒီေျခေထာက္ကို ေနာက္ျပစ္ပါ၊ ကိုယ္ကေရွ႕ထြက္လာမယ္။ က်န္တဲ့ဒူးက ၉ဝ ဒီဂရီအထိေကြးပါ။ ေနာက္တဖက္ကိုအဲလိူလုပ္ပါ။ Side Lunge ေနာက္နည္းကြဲတခုက မတ္တပ္ကားရပ္ေနပါ။ ဒူးတဖက္ကို ၾကမ္းျပင္မွာ မတ္မတ္ေကြးပါ။ ကို္ကို ေရွ႕နဲနဲကုန္းလိုက္ပါ။ ပခံုးက ဒူးေနာက္မွာရွိေနပါေစ။ အေလးခ်ိန္မွ်ေစေအာင္ လက္ေတြကိုအသံုးခ်ပါ။

7. On the Ball: Leg Lift ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ ေဘာလံုးေပၚမွာ ေမွာက္ျပီး ကိုယ္ကိုဆန္႔တန္းထားပါ။ တေတာင့္ဆစ္ကို ၾကမ္းေပၚေထာက္ထားျပီး ဒူးႏွစ္ဖက္လံုးကို မ-တင္ပါ။ တင္ပါးကၾကြက္သားေတြ တင္းႏိုင္သမွ်တင္းထားပါ။
8. On the Ball: Hip Lift ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ ေဘာလံုးေပၚမွာ ေမွာက္လိုက္ပါ။ ဒူးေတြကို ၉ဝ ဒီဂရီေကြးပါ။ ေျခေထာက္ပူးထားပါ။ တင္ပါးကၾကြက္သားေတြ တင္းထားပါ။ ေျဖးေျဖးခ်င္း ေပါင္ေတြကို ၂ လကၼေလာက္အထိ မ-တင္ပါ။

9. Floor Work: Bridgeၾကမ္းခင္းေပၚမွာ ပက္လက္အိပ္ပါ။ ဒူးေတြေကြးထားပါ။ ေျခေထာက္ေတြကို တင္ပါးနဲ႔ အမွ်ကားထားပါ။ ခါးကို ၾကမ္းျပင္ကေန တေျဖးေျဖးခ်င္း ေအာက္ပိုင္းကစျပီး ခြါယူပါ။ ခါးဆစ္တခုခ်င္းစီျဖစ္ပါေစ။ တင္ပါးၾကြက္သားေတြနဲပ ေပါင္ၾကြက္သားေတြ တင္းေနပါေစ။ ပခံုးနဲ႔ဒူး တတန္းထဲေရာက္လာရင္ ခဏေလးနားပါ။ ေနာက္ တေျဖးေျဖးခ်င္းေအာက္ခ်ေပးပါ။ ခါးဆစ္တခုခ်င္းစီျဖစ္ပါေစ။

10. Floor Work: Side Leg Raises ၾကမ္းခင္းေပၚမွာ ေဘးတေစာင္း အိပ္ပါ။ အေပၚကေျခေထာက္ကို မ-တင္ပါ။ တင္ပါးေနရာကို ျငိမ္ျငိမ္ထားပါ။ ဒူးေတြက ေရွ႕မ်က္ႏွာဆီသာဦးတည္ပါ။

11. Floor Work: Dirty Dog ဒူးေတြကို တင္ပါးေလာက္ကားထားပါ။ လက္ေတြက ပခံုးေအာက္မွာထားျပီး ေလးဘက္ေထာက္ေနပါ။ တေတာင္ဆစ္ ဆန္႔တန္းေနပါေစ။ ဗိုက္ကိုတင္းထားျပီး၊ ခါးကို ပံုမွန္သာထားပါ။ မေကြး-မဆန္႔ပါနဲ႔။ ဒူးတဖက္ခ်င္း မ-တင္ေပးပါ။ တင္ပါးကို အလိုက္သင့္လွည့္ေပးပါ။

12. Floor Work: Running Plank ဖေနာင့္ေထာက္ထား၊ ေျခမ်က္စိခ်င္းထိတားပါ။ လက္ဝါးေတြၾကမ္းျပင္မွာထားျပီး ခါးကိုဆန္႔တန္းထားပါ။ တေတာင္ဆစ္ကို ဆန္းထားပါ။ ေခါင္း၊ လည္ပင္း၊ ခါး၊ တင္၊ ေပါင္၊ ေျခသလံုး အားလံုး တတန္းတည္း ရွိပါေစ။ ေျခတဖက္ခ်င္း ဒူးေကြး၊ ေျချခင္း-တ္ေကြးျပီး ဗခါင္ဘက္ဆီေရြ႕ေပးပါ။ ေနာက္ နဂိုအေနအထိ ျပန္ဆန္႔တန္းပါ။ ေနာက္တဖက္လည္း အဲဒီအတိုင္းလုပ္ပါ။ လက္ေခ်ာင္းေတြ ကားထားပါ။

13. Walk the Hills ေတာင္တက္သလို အျမင့္ေတြတက္ပါ။

14. Tone Your Tush With Cardio ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္တဲ့ (ဂ်င္မ္) မွာလုပ္နည္း၊ Stair steppers, Arc trainers နဲ႔ Elliptical machines စက္ေတြသံုးပါ။

15. Aerobic activity (ေအရိုးဘစ္) ေလ့က်င့္ခန္းနည္းလုပ္ပါ။

16. Slim Your Assets ေလ့က်င့္ခန္းတခုထဲနဲ႔ မလံုေလာက္ပါ။ စားေနတဲ့အစားအေသာက္ ဂရုစိုက္ပါ။ (ကလိုရီ) မ်ားတာ ေလ်ာ့ျပစ္ပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ပါ။

17. Go for Gluteus Maximus စက္ဘီးစီးပါ။

18. Cosmetic surgeons အလွအပ ခြဲစိတ္ဆရာဝန္ကေန ကိုယ္ၾကိဳက္တဲ့ ပံုစံ ဥပမာ Heart-shaped အသဲပံု၊ Pear သစ္ေတာ္သီးပံု၊ Bubble ဘူေဘာင္းပံု စတာမ်ိဳးျဖစ္ေအာင္ Lifts, and Reshaping ျပဳျပင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ Implants အတုထည့္တာလဲ လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

19. Shapewear for Your Tush အခုအခံေတြ သံုးႏိုင္တယ္။

20. Dress Your Assets Down ကိုယ္နဲ႔ေတာ္တာ ေရြးဝတ္တတ္ပါေစ။ Boot-cut and flared jeans အမ်ိဳးအစားဝတ္ရင္ ေနာက္ကၾကည့္ေတာ့ တင္းလွျပီး သြယ္လွ်တယ္ထင္ေစမယ္။ Long pant legs ဝတ္ရင္ ေပါင္တံရွည္တယ္။ တင္ေသးမယ္ထင္ေစမယ္။ Back pockets ေနာက္အိတ္ပါတာမ်ိဳးကလဲ ဆြဲေဆာင္မႈရွိေစမယ္။ Super-long back pockets ေနာက္အိတ္ရွည္ပါတာမ်ိဳးကိုေရွာင္ပါ။ Dress Your Assets Up ၁၉၈ဝ ေက်ာ္ကေခတ္စားဘူးခဲ့တဲ့ Peg leg နဲ႔ Ankle jeans ေတြေရွာင္ပါ။ (အိုက္စ္ခရင္မ္) ထိပ္ပိုင္းနဲ႔တူတယ္ထင္ၾကမယ္။ Super-tight pant legs ဒါမွမဟုတ္ leggings along with a tight form-fitting rear panel ကိုေရြးဝတ္ရင္ Brazilian butt-lift style လို႔ သတ္မွတ္တယ္။

Butt exercises for women ေအာက္ပိုင္း ဖြံ႔ထြားလိုလွ်င္ http://dts-medicaleducation-adult.blogspot.in/2012/03/butt-exercises-for-women.html

Dr. တင့္ေဆြ
၂၂-၂-၂ဝ၁၂

Kegel exercises for Men ေယာက္်ားမ်ား စိတ္ဝင္စားၾကသည္

အသက္ ၁၈ ႏွစ္ျပည့္မွ ဖတ္ပါ (၂၉)

သည္းေျခၾကိဳက္ ေခါင္းစဥ္ဆိုတာ က်န္းမာေရး နယ္ပယ္မွာလဲ ေခတ္စားပါတယ္။ “(ကီးဂယ္လ္) ေလ့က်င့္ခန္းျဖင့္ က်ား-အဂၤါ က်န္းမာေရး ႏွင့္ ၾကီးထြားနည္း”။ “အမ်ိဳးသမီးမ်ားအၾကား ေရပန္းစားေပမဲ့ ေယာက္်ားေလးမ်ား မသိသူ ေက်ာ္သြား၊ သိသူ ေဖၚစားနည္း” လဲပါတယ္။

ကုိယ္ဝန္ေဆာင္ နဲ႔ ကေလးဖြါးျပီးသူ အမ်ိဳးသမီးေတြ မ-အဂၤါအတြင္းမွာ ရင္းစားျပန္ရဘို႔ Pelvic Floor exercise တင္ပါးဆံုတြင္း ၾကြက္သား ေလ့က်င့္ခန္းကို ဆရာဝန္ေတြက ေထာက္ခံခ်က္ ေပးယံုသာမကာ လုပ္ခိုင္းတဲ့နည္းလဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အမ်ိဳးသားအတြက္ ဆိုတာေတာ့ ဆရာဝန္ေတြက မညႊန္းဘဲ၊ “ကြ်မ္းက်င္သူ” ဆိုသူ မ်ားကသာ ေရးၾကတာပါ။ “ကြ်မ္းက်င္သူ” လို႔ ဘယ္သူက ဘြဲ႔ေပးသလဲ။ “ဗမာ့အေရး ကြ်မ္းက်င္သူ” ဆိုတာေတာ့ ေရဒီယိုေတြကေန ေပးတယ္။ ဘာဘဲျဖစ္ျဖစ္ ဗဟုသုတ ရလိုသူမ်ား၊ ဆႏၵပို အလိုရွိသူမ်ား သိေစဘုိ႔ ေရးပါရေစ။ ေလ့က်င့္ေပးရမဲ့ ၾကြက္သားကို သိေအာင္ အရင္လုပ္ရတယ္။ “ဆီးသြားေနတံုး ဆီးမကုန္ခင္ ရပ္ေအာင္ ၾကိဳးစားတဲ့အခါ ၾကံဳ႕ေပးရမဲ့ ၾကြက္သားေတြ” ျဖစ္ပါတယ္။ Pubococcygeus muscle ေခၚတယ္။ ဆီးစပ္ရိုး ေနာက္ကေန ဟိုေနာက္ဆံုးက အျမီးပိုင္း ေနရာအထိ ဆက္ေနတဲ့အရာ ျဖစ္ပါတယ္။

(ျပဴဘို-ေကာက္ဆီဂ်ီယပ္စ္) ၾကြက္သားဟာ Levator ani ဆိုတဲ့ တင္ပါးဆံုတြင္းမွာ Pelvic floor အခင္းသေဘာ ျဖစ္ေနတဲ့ ၾကြက္သားၾကီးရဲ႕ အစိတ္အပိုင္းပါ။ ဒီၾကြက္သားၾကီးကေန စအို နဲ႔ (ဗဂ်ိဳင္းနား) ေတြကို ထိန္း-မ-ပင့္တင္ ေပးထားတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အမ်ိဳးသမီးေတြကိုသာ ေဆးနည္းေပးတာ ျဖစ္ပါတယ္။ က်ားအဂၤါနဲ႔ အဆက္ အစပ္က အေတာ္ၾကီး အမ်ိဳးလိုက္စပ္မွ ရတယ္။

“သူ႔ကို ေလ့က်င့္ရင္း Cremaster muscle ဆိုတဲ့ က်ား-ကပ္ပဲ့အိတ္၊ က်ား-အစိနဲ႔ ဆိုင္တဲ့ ၾကြက္သားကိုပါ ေလ့က်င့္ရာ ေရာက္တယ္၊ ေယာက္်ားတိုင္းေတာ့ မလုပ္ႏိုင္ၾကဘူး” တဲ့။ အေျပာကေတာ့ ေခ်ာသလား မေမးနဲ႔။ “အဂၤါ သန္မာေစမယ္၊ သုတ္လႊတ္ေစာတာ ထိန္းႏိုင္မယ္” တဲ့။ ၾကြက္သား မွန္သမွ် ေလ့က်င့္ေပးရင္ သန္လာေစတာေတာ့ မွန္ပါတယ္။

က်ား-လိင္အဂၤါ Penis မွာ Corpora Cavernosa ဆိုတာက လိုအပ္ခ်ိန္မွာ သန္မာလာေစဘို႔ ေဆာင္ရြက္ပါတယ္။ သူ႔မွာ အႏုစား-ၾကြက္သားေတြ ပါတယ္။ အႏုစား-ၾကြက္သားကို စိတ္ကေန ထိန္းမရသလို၊ သန္မာေအာင္ ေလ့က်င့္ေပးလို႔လဲ မရဘူး။ Sexual stimulation လိင္စိတ္ ႏိုးထလာမွသာ အျဖစ္အပ်က္ေတြ တေလွၾကီး ျဖစ္လာတယ္။ ေသြးေလွ်ာက္တာ ပိုမ်ားလာမယ္၊ ဝင္လာတဲ့ ေသြးေတြကို စုေပးထားမယ္၊ ေသြးျပန္ထြက္မွာကိုလဲ ထိန္းထားအံုးမယ္၊ အတြင္းဖိအား ဆိုတာ တက္လာမယ္၊ Ischiocavernosus ဆိုတဲ့ ၾကြက္သားက ရွံဳ႕-ၾကံဳ႕လာမယ္။ Kegel exercise ဆိုတာ ဒီ (မာဆယ္လ္) ကို ေလ့က်င့္ေပးရတာပါ။ ဒါကေတာ့ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ခႏၶာေဗဒကို ခပ္ေပါ့ေပါ့ ေရးသူေတြက ဒီၾကြက္သားလို႔ တည့္တည့္ မေျပာၾကဘူး။

လိင္အဂၤါ ႏွစ္မ်ိဳး မသံုးဘဲ အာသာေျဖျခင္း (မာစတာေဘးရွင္း) ေၾကာင့္ က်ား-လိင္အဂၤါ ပိုမို ၾကီးထြား-သန္မာ ေစသလား။ ကြ်မ္းက်င္သူ ဆိုသူမ်ားက စနစ္က်ဘို႔ လိုေၾကာင္း၊ (မာစတာေဘးရွင္း) လုပ္ရတာနဲ႔ နဲနဲ မတူေၾကာင္း၊ ဖါသာ အာသာ-ေျဖေဖ်ာက္မႈက က်ားအဂၤါကို အင္ျပည့္-အားျပည့္ အေနအထားမွာ ေဆာင္ရြက္ရတာ ျဖစ္ျပီး၊ ေလ့က်င့္တာက သန္းမာမႈ တဝက္ အေနအထားမွာ လုပ္ပါတဲ့။ ပဌမ-ရည္မွန္းခ်က္အတြက္ ျပီးျပီးေရာ လုပ္တာမ်ားေပမဲ့ ဒုတိယ-ပန္းတိုင္ အတြက္ေတာ့ စိတ္ရွည္ပါ။ အခ်ိန္ (တေန႔ ၁ဝ မိနစ္) ေပးပါတဲ့။

(မာစတာေဘးရွင္း) လုပ္ရတဲ့သူေတြ ဘာအက်ိဳး-အျပစ္ေတြ သက္ေရာက္သလဲ။ ေျပာၾကတယ္ “ထိခိုက္ေစတယ္။ သုတ္လႊတ္ ျမန္ေစမယ္။ အားယုတ္တယ္။ ဘာ-ညာ”။ တကယ္လို႔ တေယာက္ထဲ စခန္းသြားတဲ့ အက်င့္မွာ ျမန္တဲ့အေလ့ ရွိရင္ ႏွစ္ေယာက္တြဲလဲ ျမန္တတ္တာ ျဖစ္ႏိုင္တယ္။ ဒါမ်ိဳး မျဖစ္ေအာင္ အခ်ိန္ယူ နည္းလုပ္ျခင္းဟာ အဂၤါ-ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ရာလဲ ၾကာေစမယ္လို႔ ယူဆႏိုင္တယ္။ စိတ္အလိုကို မလိုက္ေသးဘဲ Climax မျဖစ္ခင္ နားထားရမွာ ေျပာတာပါ။ ေဆးပညာအရ (မာစတာေဘးရွင္း) ခဏခဏလုပ္လို႔ သုတ္ရည္ မ်ားမယ္၊ နည္းမယ္၊ ဆီးၾကိတ္-ကင္ဆာ ျဖစ္မယ္-မျဖစ္ဘူး၊ ဆိုတာ ကံေသကံမ မေျပာႏိုင္ပါ။

“စိတ္ကို အားေပးတဲ့ အစားအစာမ်ား နဲ႔ သုတ္ပိုးကို အားေပးတဲ့အစာမ်ား” ဆိုတာေတြ ေျပာစမွတ္ရွိတယ္။ ေဆးပညာ အရေတာ့ သတ္မွတ္ထားတာမ်ိဳး မရွိသေလာက္ပါ။ ဒီစိတ္ကို အားေပးတဲ့ အစား-အစာေတြကို ဗဟုသုတအတြက္ ေရးပါရေစ။

• Celery တရုတ္-နံနံၾကီး။ ေျပာသူေတြကေတာ့ “ဒီအေရးအရာ သာမက (ကိုလက္စေထာ) ပါ နည္းေစတယ္၊ ကင္ဆာကို ကာကြယ္ႏိုင္တယ္” တဲ့။ (ဟိုးမား) ရဲ႕ ခရီးရွည္ ကဗ်ာရွည္ၾကီးထဲမွာလဲ Celery ပါခဲ့ေသးတယ္။ ေဆးပညာအရ ေထာက္ခံခ်က္ ေပးႏိုင္တာက ဗီတာမင္ K နဲ႔ C ေတြပါတာ ေသျခာတယ္။
• Oysters မုတ္ေကာင္ကလဲ နာမယ္ၾကီးပါတယ္။ စိတ္ကိုသာမက သုတ္လဲ ပြါးမ်ားပါသတဲ့။ အစိမ္းစားရင္ ပိုသိသာတယ္၊ သန္႔ရွင္းဘို႔ေတာ့ မေမ့ပါနဲ႔။ စားနည္းလဲ သူမ်ားကို ေမးပါတဲ့။
• Bananas ငွက္ေပ်ာသီး၊ သူမ်ားတိုင္းျပည္ေတြမွာက ငွက္ေပ်ာသီးဆို သီးေမႊး အမ်ိဳးအစားသာ သိတာမ်ားတယ္။ ဗမာေတြက က်န္းမာေရးအတြက္ ဖီးၾကမ္းငွက္ေပ်ာဘဲ ညႊန္းတယ္။ ဂ်ပန္မွာ ငွက္ေပ်ာသီး Crazy ျဖစ္ေနတာ မၾကာခင္က ေရးရေသးတယ္။
• Avocado ေထာပတ္သီး၊ လိင္စိတ္ကို အားေပးေစခ်င္သူ ေယာက္်ားေတြသာမက အမ်ိဳးသမီးေတြလဲ စားပါတဲ့။ Vitamin K, Potassium, Vitamin B6, Vitamin C ေတြ ပါတာ ေသျခာတယ္။
• Almonds ဗာဒံေစ့၊ အေစ့-အဆံေတြရဲ႕ အစြမ္းကို ႏွလံုးေရာဂါအတြက္ပါ ေရးၾက-ေျပာၾကတယ္။ က်ား-ေဟာ္မုန္း ကိုလဲ အားေပးလို႔ ဒီအနံ႔ပါတဲ့ ဖေရာင္းတိုင္းထြန္းျပီး၊ ကုတင္ေဘးမွာ Almonds ပန္းကန္ ထားပါတဲ့။
• Mangoes သရက္သီး၊ ဒီအေရး အားေပတာ ေသျခာတယ္ ေျပာတယ္။ LDL (ကိုလက္စေထာ) က်ေစတယ္။ Manganese, Copper နဲ႔ ဗီတာမင္ ဘီ ၂ ေတြ ပါတယ္။
• Eggs ၾကက္ဥ။ ဗမာေတြလဲ ယံုၾက-လက္ခံၾကတယ္။ မတူတာက အစိမ္းေသာက္တာ ထူးတယ္လို႔ သူမ်ားေတြက သိပ္မယံုဘူး။ Libido ဒီစိတ္မွာ အေရးပါတဲ့ ဗီတာမင္ B5 and B6 ေတြ ပါတယ္။
• Liver အသဲ။ ဒီကိစၥအတြက္ေတာ့ ကြ်မ္းက်င္သူမ်ားလို ဟုတ္-မဟုတ္ မေျပာတတ္ဘူး၊ Glutamine ဆိုတဲ့ ခုခံအား၊ ေသြးအား ေကာင္းတာေတြ ပါတယ္။ ေဂါက္ေရာဂါရွိသူအတြက္ေတာ့ မေကာင္းဘူး။
• Chocolate ေခ်ာ့ကလက္။ အေကာင္းစားက ေကာင္းေစပါသတဲ့။

Q: ဆရာခင္ဗ်ား Masters and Johnson method ဂြ်န္ဆင္နည္းစနစ္၊ Kegel exercises ၾကြက္သား ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား ေဆာင္းပါးထဲက ေလ့က်င္႔ခန္းဟာ လိုသေလာက္ ဆြဲထားႏိုင္တဲ့အတြက္ သုတ္ေတြကို ထိန္းထားသလို ၿဖစ္မေနဘူးလား။ သုတ္ေတြ အတြင္းမွာ ခဲတာ (သို႔) အၿခားအႏၱရာယ္မ်ား ရွိႏိုင္မလား။ သုတ္ မထြက္ေအာင္ လက္နဲ႔ ၿဖစ္ၿဖစ္ အေၾကာကို ေထာက္ၿပီး ပိတ္ထားမိရင္ေရာ ေရာဂါရႏိုင္ပါသလား။

A: သုတ္ရည္က အထဲမွာ မခဲႏိုင္ပါ။ လက္နဲ႔ ပိတ္ထားလို႔ မရႏိုင္ပါ။ စိတ္နဲ႔သာ ထိန္းႏိုင္ပါတယ္။ တကယ္ လႊတ္ခ်င္လာရင္ အဲဒီစိတ္ကို ထိန္းမရေတာ့ပါ။ Spinal reflex အလိုအေလွ်ာက္-တံု႔ျပန္မႈကေန ျဖစ္တာမို႔ပါ။ မလႊတ္ေသးေအာင္ေတာ့ ထိန္းႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ထိန္းတဲ့ၾကားက တစက္ေလာက္ ထြက္ရင္ ကိုယ္ဝန္ ရေစတာမို႔ မိသားစု စီမံကိန္းနည္းေတြထဲက သုတ္ရည္ ျပင္ပစြန္ ့ထုတ္နည္းဟာ ၁၅-၂၈% ကိုယ္ဝန္ရတယ္။ လဖက္ရည္ဇြန္း တဝက္ (၂႕၅ စီစီ) မွာ သုတ္ ေကာင္ေရ သန္း ၅ဝ ပါတယ္။

သင္ရ-ေလ့လာရတဲ့ ေဆးပညာအလိုအရ Professional advice ေပးပါ့မယ္။ ၾကိဳက္ရင္ ယူေပါ့။ ေလ့က်င့္ခန္းေရာ အစာအာဟာရပါ အႏၲရာယ္ ျဖစ္စရာ မေတြ႔ပါ။ ဒါလုပ္လို႔၊ ဒါစားလို႔ ပိုေကာင္းမယ္လို႔ ယံုၾကည္မႈကိုႏိႈက္က တဝက္ ေကာင္းေနျပီ မဟုတ္ပါလား။

Dr. တင့္ေဆြ
၂၉-၉-၂ဝ၁ဝ